7 шагов к здоровому сердцу
21 Января 2010
«Life s Simple 7» выделяет Сердечное здоровье как слабое, среднее или идеальное, по каждой из семи областей. Как заявляет Американская Кардиологическая Ассоциация (АНА), идельное состояние СС системы взрослого определяется по этим признакам:
1.Никогда не курил или бросил более года назад
2.Здоровый индекс массы тела (ВМI), который оценивает количество жира, используя показатели роста и веса
3.Физическая активность – чем больше,тем лучше. Новейшие данные показывают, что минимум 150 минут в неделю упражнений умеренной интенсивности необходимы для идеального здоровья, или 75 минут усиленной физической активности.
4.Артериальное давление ниже 12080
5.Уровень глюкозы в крови менее 100 мгдцл
6.Общий показатель холестерина менее 200 мгдцл
7.Следование здоровой диете. Пять здоровых компонентов которой перечислены далее. Для 2000 калорийной диеты это:
-Как минимум 4,5 чашки фруктов и овощей ежедневно
-Как минимум две стограммовые порции рыбы еженедельно, желательно масляной рыбы
-Как минимум, стограммовая порция цельного зерна, богатого клетчаткой, ежедневно
-Ограничить потребление соли до 1,500 милиграмм ежедневно
-Выпивать не более литра сладких напитков каждую неделю
АНА надеется, что эти семь факторов смогут улучшить состояние СС системы американцев на 20% к 2020 году, а также уменьшить количество смертей от СС заболеваний и сердечных приступов на 20%.
