Как облегчить предменструальный синдром?
01 Октября 2008
Предменструальный синдром (ПМС) затрагивает многих женщин. Обычно он проявляется перед началом менструации. Симптомы могут включать резкую перемену настроения, усталость, бессонницу, расстройства со стороны желудочно-кишечного тракта, а также боли в суставах и мышцах.
Министерство здравоохранения и социального обеспечения США предлагает следующие рекомендации, чтобы облегчить симптомы ПМС:
Ежедневно пейте поливитамины, содержащие фолиевую кислоту, кальций и витамин D.
Делайте зарядку.
Придерживайтесь здорового рациона питания, употребляйте цельное зерно, фрукты и овощи.
Ограничьте себя в чрезмерном употреблении соли, сахара, кофеина, алкоголя. Меньше курите.
Постарайтесь спать по восемь часов в день.
Снимите стресс разговорами с друзьями, физическими упражнениями или ведением дневника.
Принимайте обезболивающие для облегчения болей в груди, мышечных, головных болей и болезненных спазмов.
