Семидневная программа нагрузок ослабляет риск рака

Не нужно делать гимнастику или совершать утренние пробежки, говорят ученые, поскольку выполнение ежедневных действий уже является физической нагрузкой при высокой частоте сердечных сокращений и увеличении дыхания.

Физическая активность сокращает количество жира в теле, снижает уровни гормонов, влияющие на риск рака груди и эндометрия, а также налаживает работу пищеварительной системы, уменьшая вероятность колоректального рака.

Ежедневные нагрузки надо комбинировать с кардио нагрузками, а также упражнениями по подъему тяжестей, чтобы предотвратить потерю мышечной массы, улучшить крепость костей и сжечь больше калорий.

Некоторые специалисты говорят, что можно уделять тренировкам по десять минут три раза в день, постепенно увеличивая время разминки.