Силовые тренировки полезны детям

Ученые подчеркивают, что детям (чей скелет еще не сформировался) не следует заниматься бодибилдингом, и другими видами спорта связанными с поднятием тяжестей, а тем более принимать стероиды.

Обновленные рекомендации ААП, касающиеся силовых тренировок детей и подростков были опубликованы недавно в журнале Pediatrics («Педиатрия»).

Среди основных положений рекомендаций отмечается, что молодому человеку необходимо пройти полное медицинское обследование, прежде чем приступать к занятиям силовыми видами спорта. Особенно это актуально для детей страдающих заболеваниями сердца, гипертензией, или злокачественными опухолями.

Ученые отмечают, что осанка и ощущение равновесия формируются у детей к 7-8 годам, поэтому, по их мнению, к тренировкам нельзя приступать до этого возраста. Также немаловажным является достижение определенной степени профессионализма в выбранном виде спорта, иначе эффект от занятий будет оставаться сомнительным.

Силовые программы должны быть направлены на тренировку всех групп мышц, и начинаться с 10-15 минутной разминки.

Рабочие веса должны увеличиваться по мере совершенствования техники выполнения упражнений. Кроме этого, в рекомендациях говорится, что следует отдавать предпочтения «свободным весам» (гантели, штанги), так как стандартные тренажеры зачастую не подходят для детей.

В заключении, ученые отметили, что все тренировки должны проходить под руководством инструкторов специально сертифицированных для занятий с детьми.

Pediatrics, April 2008