Только комплексные тренировки укрепляют кости

Новое исследование, проведенное учеными из Университета Миссури, обнаружило, что занятия с высоким уровнем нагрузки, такие как пробежки или аэробика, оказывают более высокий эффект на плотность костной массы, чем обычные тренировки.

Настоящая польза от силовых тренировок и упражнений на выносливость достигается тогда, когда они направлены не только на изменение массы тела, но и ее состава. Люди, выполняющие силовые упражнения, также должны тренировать свою выносливость. Те, кто тренируется с помощью езды на велосипеде или плавания, должны ввести в программу занятий силовые нагрузки.

«Программы тренировок, направленные на увеличение плотности костной массы, должны быть разработаны с учетом реакции костей на нагрузки», - говорит Пэм Хинтон, адъюнкт - профессор из отделения физиологии, питания и физкультуры. – «Только те участки скелета, которые испытывают нагрузки, становятся более крепкими. Например, упражнения для верхней части тела не укрепят бедра. Реакция костей зависит от силы, направления и степени нагрузок. Поэтому силовые, динамические и разносторонние нагрузки, включая подъемы тяжестей, повышают плотность костей. Игры в баскетбол, волейбол, или футбол также относятся к хорошим вариантам».